Tập thể dục muốn giảm cân nhanh cần tránh sai lầm này
GĐXH - Tập thể dục trước hay sau ăn để mang lại hiệu quả nhất là điều được nhiều người quan tâm, nhưng không phải ai cũng hiểu đúng.
Theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục bằng các hình thức khác nhau cũng cần có chế độ dinh dưỡng khác nhau để duy trì sức mạnh, sự dẻo dai, tốc độ.
Theo các nghiên cứu, tập thể dục ngay sau bữa ăn là việc không được khuyến khích, bởi lúc này các mạch máu khó hoạt động để vận chuyển máu được bơm bởi tim trong khi tập thể dục, các mạch liên quan đến tiêu hóa phải hoạt động mạnh trong lúc này có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nội tạng.
Còn tập thể dục khi bụng đói có thể làm cho cơ thể đốt cháy các carbohydrate đã lưu trữ, có thể làm tăng tốc độ giảm cân. Tuy vậy, không nên để bụng quá đói, vì lúc đói nếu tập thể dục có thể làm cho bạn chóng mặt, choáng váng, buồn nôn hoặc lờ đờ, cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương...
Vì vậy, cách tốt nhất để có lợi cho sức khỏe và giảm cân khi tập thể dục là nên ăn trước khi tập khoảng 1-2 tiếng. Mỗi bữa ăn nên ăn với số lượng vừa phải sẽ tốt hơn là ăn ít lần nhưng nhiều thức ăn. Điều này sẽ tốt cho dạ dày, hơn nữa cơ thể sẽ tránh được mệt mỏi và tập luyện được tốt hơn khi cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng.
7 thực phẩm nên bổ sung trước và sau khi tập thể dục
Bổ sung nước
Tập thể dục nếu không bù đủ nước, các chất điện giải kịp thời có thể dẫn đến tình trạng chuột rút, đau và căng cơ. Cách bổ sung nước tốt nhất là khoảng 200-300ml trước khi tập, 100-150ml/lần sau 20-25 phút trong khi tập, với thời gian khoảng 20-25 phút/lần. Nếu tập khoảng 60 phút, thì chỉ cần bổ sung nước. Nếu tập kéo dài trên 60 phút hoặc hoạt động với cường độ cao cần bổ sung nước uống có đường, muối (OSEROL), các loại nước uống dành cho thể thao,…
Trái cây
Trái cây là một bổ sung cần thiết cho bữa ăn sau khi tập luyện vì chúng chứa nhiều carbohydrate lành mạnh và dễ phân hóa giúp cơ thể phân hủy các chất dinh dưỡng. Một số loại trái cây bạn có thể lựa chọn sau khi tập luyện như dứa, kiwi, chuối, quả mọng,...
Khoai lang
Khoai lang rất tốt để cung cấp carbohydrate, là sự lựa chọn tuyệt vời sau một buổi tập luyện căng thẳng. Siêu thực phẩm này chứa 26 gam carbohydrate để khôi phục nguồn cung cấp glycogen của bạn. Ngoài ra, nó cũng chứa một lượng chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Sau khi tập luyện, hãy chọn ngũ cốc giàu protein, nhiều chất xơ và ít đường. Một bát ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm hoàn hảo để nạp lại nguồn năng lượng dự trữ cho cơ bắp của bạn.
Chuối
Chuối là thực phẩm giàu năng lượng có hàm lượng đường tự nhiên cao, nhiều carbohydrate, protein và khoáng chất. Chúng thích hợp với bữa ăn nhẹ và lý tưởng sau khi tập thể dục. Các phân tử đường có trong chuối có thể nhanh chóng tiếp cận các mô cơ của cơ thể và bổ sung lượng glycogen cần thiết để tăng cường xây dựng cơ bắp.
Trứng
Trứng là một thực phẩm hoàn hảo cho bữa ăn sau khi tập luyện vì chúng chứa nhiều protein và cũng là một nguồn tuyệt vời của nhiều dưỡng chất dinh dưỡng khác, giúp cơ thể bạn phục hồi sau một buổi tập thể dục cường độ cao.
Cá hồi
Trong cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm viêm cơ sau khi tập luyện gây đau nhức. Chất béo lành mạnh này cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Bạn có thể kết hợp cá hồi và dầu ô liu để tăng hàm lượng chất béo lành mạnh.
Lựa chọn bài tập phù hợp để giảm cân hiệu quả
- Chọn lựa cách vận động phải phù hợp với tình trạng sức khỏe, sở thích, điều kiện về kinh tế, thời gian của từng người để đảm bảo chế độ vận động được thực hiện đúng quy trình và lâu dài.
- Nguyên tắc hoạt động thể lực là từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nước khi tập.
- Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300Kcal (chạy bộ liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút,…).
- Mỗi tuần nên tập tối thiểu 4-5 lần. Tập dưới 3 lần/tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa ngược lại càng kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn.
Người bị ung thư có nên kiêng ăn thịt đỏ không
7 thực phẩm giá rẻ, tốt nhất nên ăn vào ban đêm để giảm cân
Sống khỏe - 1 giờ trướcGĐXH - Nhiều người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, thậm chí nhịn đói ngay trước khi đi ngủ để giảm cân. Nhưng điều này lại có hại, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh, giá vừa túi tiền dưới đây để ăn vào ban đêm trước khi đi ngủ.
Chớ phạm phải những sai lầm này khi dùng điều hòa kẻo sốc nhiệt, hại sức khỏe
Sống khỏe - 4 giờ trướcKhi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, nắng nóng oi bức kéo dài thì ngồi trong nhà với chiếc điều hòa mát lạnh là điều vô cùng dễ chịu, ai cũng yêu thích. Tuy nhiên, việc sử dụng điều hòa sai cách trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và 'túi tiền' người dùng.
Cách ngăn ngừa và giảm táo bón khi đi du lịch
Sống khỏe - 7 giờ trướcTáo bón gây bất tiện, khó chịu và làm giảm niềm vui khi đi du lịch. Tuy nhiên, có một số cách có thể ngăn ngừa và giảm táo bón…
Bệnh lý nào dẫn đến hôi miệng?
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcNhiều người nghĩ hôi miệng là do vệ sinh răng miệng không sạch hoặc ăn các loại gia vị nặng mùi như hành, tỏi… mà không biết hôi miệng còn có thể do liên quan đến một số bệnh lý.
Loại hạt 'siêu thực phẩm' giúp ngừa bệnh xương khớp và tim mạch, được bán rẻ ở nhiều chợ Việt Nam
Sống khỏe - 9 giờ trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu chứng minh, isoflavone trong đậu nành còn giúp ngăn ngừa sự mất xương và tăng mật độ khoáng của xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
Tế bào ung thư cực 'ghét' 6 nhóm người sau, bạn yên tâm nếu có mặt trong danh sách này
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Ai cũng ghét bệnh ung thư xong ngay cả ung thư cũng có những kiểu người mà nó rất ghét. Nếu bạn nằm trong số 6 kiểu người dưới đây thì có thể phần nào yên tâm căn bệnh quái ác này sẽ không tấn công.
4 loại trứng càng ăn càng có hại cho cơ thể
Sống khỏe - 10 giờ trướcGĐXH - Trứng nứt, trứng sống, trứng lòng đào, trứng chế biến quá kỹ... đều không tốt cho cơ thể, dễ gây tăng cân, nhiễm khuẩn.
5 cách ''làm mát cơ thể tự nhiên' trong những ngày nắng nóng mà không cần điều hòa, giúp bạn khỏe khoắn và ngủ ngon tới sáng
Sống khỏe - 23 giờ trướcCác chuyên gia tiết lộ 5 cách làm mát cơ thể tự nhiên, để ngủ ngon suốt đêm mà không cần mở điều hòa.
Bật mí công dụng chữa ‘bách bệnh’ từ loại lá rụng đầy vườn, sử dụng theo cách này rất tốt cho người bệnh tiểu đường
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Ổi được biết đến là một loại quả chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng của lá ổi đối với sức khỏe không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết dưới đây cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến loại lá này.
Thiếu vitamin và khoáng chất có thể gây ung thư
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcDinh dưỡng có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị ung thư. Sự thiếu hụt một số vitamin, khoáng chất có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư...
Nam sinh lớp 8 bị đánh chấn thương sọ não hiện ra sao trong thời gian điều trị tại BVĐK Phú Thọ
Y tếGĐXH - Về tình hình sức khỏe của nam sinh bị đánh chấn thương sọ não khi chơi bóng rổ, đại diện Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cho biết hiện tại, bệnh nhân vẫn hôn mê, thở hoàn toàn theo máy...