Tập thể dục muốn giảm cân nhanh cần tránh sai lầm này

Tập thể dục đều, ăn ít đi mà không giảm cân, rất có thể bạn đang mắc 'lỗi' này

GĐXH - Tập thể dục, vận động nhiều và ăn ít lại là nguyên tắc cơ bản để giảm cân. Tuy nhiên nếu áp dụng một thời gian mà không hiệu quả, bạn hãy nên chú ý điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình.

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục bằng các hình thức khác nhau cũng cần có chế độ dinh dưỡng khác nhau để duy trì sức mạnh, sự dẻo dai, tốc độ.

Theo các nghiên cứu, tập thể dục ngay sau bữa ăn là việc không được khuyến khích, bởi lúc này các mạch máu khó hoạt động để vận chuyển máu được bơm bởi tim trong khi tập thể dục, các mạch liên quan đến tiêu hóa phải hoạt động mạnh trong lúc này có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nội tạng.

Còn tập thể dục khi bụng đói có thể làm cho cơ thể đốt cháy các carbohydrate đã lưu trữ, có thể làm tăng tốc độ giảm cân. Tuy vậy, không nên để bụng quá đói, vì lúc đói nếu tập thể dục có thể làm cho bạn chóng mặt, choáng váng, buồn nôn hoặc lờ đờ, cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương...

Vì vậy, cách tốt nhất để có lợi cho sức khỏe và giảm cân khi tập thể dục là nên ăn trước khi tập khoảng 1-2 tiếng. Mỗi bữa ăn nên ăn với số lượng vừa phải sẽ tốt hơn là ăn ít lần nhưng nhiều thức ăn. Điều này sẽ tốt cho dạ dày, hơn nữa cơ thể sẽ tránh được mệt mỏi và tập luyện được tốt hơn khi cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng.

7 thực phẩm nên bổ sung trước và sau khi tập thể dục

Bổ sung nước

Tập thể dục nếu không bù đủ nước, các chất điện giải kịp thời có thể dẫn đến tình trạng chuột rút, đau và căng cơ. Cách bổ sung nước tốt nhất là khoảng 200-300ml trước khi tập, 100-150ml/lần sau 20-25 phút trong khi tập, với thời gian khoảng 20-25 phút/lần. Nếu tập khoảng 60 phút, thì chỉ cần bổ sung nước. Nếu tập kéo dài trên 60 phút hoặc hoạt động với cường độ cao cần bổ sung nước uống có đường, muối (OSEROL), các loại nước uống dành cho thể thao,…

Trái cây

Trái cây là một bổ sung cần thiết cho bữa ăn sau khi tập luyện vì chúng chứa nhiều carbohydrate lành mạnh và dễ phân hóa giúp cơ thể phân hủy các chất dinh dưỡng. Một số loại trái cây bạn có thể lựa chọn sau khi tập luyện như dứa, kiwi, chuối, quả mọng,...

Khoai lang

Khoai lang rất tốt để cung cấp carbohydrate, là sự lựa chọn tuyệt vời sau một buổi tập luyện căng thẳng. Siêu thực phẩm này chứa 26 gam carbohydrate để khôi phục nguồn cung cấp glycogen của bạn. Ngoài ra, nó cũng chứa một lượng chất xơ giúp bạn no lâu hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Sau khi tập luyện, hãy chọn ngũ cốc giàu protein, nhiều chất xơ và ít đường. Một bát ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm hoàn hảo để nạp lại nguồn năng lượng dự trữ cho cơ bắp của bạn.

Chuối

Chuối là thực phẩm giàu năng lượng có hàm lượng đường tự nhiên cao, nhiều carbohydrate, protein và khoáng chất. Chúng thích hợp với bữa ăn nhẹ và lý tưởng sau khi tập thể dục. Các phân tử đường có trong chuối có thể nhanh chóng tiếp cận các mô cơ của cơ thể và bổ sung lượng glycogen cần thiết để tăng cường xây dựng cơ bắp.

Trứng

Trứng là một thực phẩm hoàn hảo cho bữa ăn sau khi tập luyện vì chúng chứa nhiều protein và cũng là một nguồn tuyệt vời của nhiều dưỡng chất dinh dưỡng khác, giúp cơ thể bạn phục hồi sau một buổi tập thể dục cường độ cao.

Cá hồi

Trong cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm viêm cơ sau khi tập luyện gây đau nhức. Chất béo lành mạnh này cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Bạn có thể kết hợp cá hồi và dầu ô liu để tăng hàm lượng chất béo lành mạnh.

Lựa chọn bài tập phù hợp để giảm cân hiệu quả

- Chọn lựa cách vận động phải phù hợp với tình trạng sức khỏe, sở thích, điều kiện về kinh tế, thời gian của từng người để đảm bảo chế độ vận động được thực hiện đúng quy trình và lâu dài. 

- Nguyên tắc hoạt động thể lực là từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi, không hạn chế uống nước khi tập. 

- Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300Kcal (chạy bộ liên tục 30-45 phút, đi bộ nhanh 60 phút,…). 

- Mỗi tuần nên tập tối thiểu 4-5 lần. Tập dưới 3 lần/tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa ngược lại càng kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn.

Tập thể dục muốn ngủ ngon và sâu giấc nên chọn thời điểm này

GĐXH - Tập thể dục là một quá trình tiêu tốn nhiều năng lượng, do đó, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sau khi tập luyện.

Lợi - hại bất ngờ khi đạp xe tập thể dục, cần làm tốt điều này để kéo dài tuổi thọ của bạn

GĐXH - Khi đạp xe đạp, yên xe đỡ trọng lượng cơ thể, giải phóng cho đôi chân. Các khớp ở phía dưới như khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân không bị trọng lượng cơ thể tỳ đè, sẽ giúp giảm thoái hoá khớp...

Chạy bộ tập thể dục tốt nhưng cần lưu ý điều này nếu không muốn xương khớp bị tàn phá

GĐXH - Các chuyên gia cảnh báo không nên chạy bộ quá nhiều vì làm tăng nguy cơ viêm khớp gối và các bệnh do đầu gối hoạt động quá mức.