Tags:
10 thói quen 'đoản mệnh' và 10 thói quen 'trường thọ': Bạn chọn cắt ngắn hay kéo dài cuộc đời?
GĐXH - Theo "Công thức tuổi thọ", con người hoàn toàn có thể sống tới 120 tuổi trong điều kiện lý tưởng. Thế nhưng, tại sao tuổi thọ trung bình thực tế lại thấp hơn nhiều?
Câu trả lời nằm ở những thói quen nhỏ nhặt hằng ngày. Hãy cùng làm một bài trắc nghiệm nhỏ: Bạn đang sở hữu bao nhiêu thói quen "đoản mệnh" và đã thực hiện được bao nhiêu thói quen "trường thọ"? Thay đổi ngay hôm nay có thể giúp bạn kéo dài thêm ít nhất 10 năm tuổi thọ của mình.
Ảnh minh họa
10 thói quen âm thầm rút ngắn tuổi thọ
Ngồi lì một chỗ: Ngồi quá 30 phút mà không vận động sẽ làm tăng vọt nguy cơ béo phì, bệnh thận và tim mạch.
Ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày: Nguy cơ tử vong tăng 20%. Thiếu ngủ là "con đường tắt" dẫn đến ung thư và suy kiệt hệ miễn dịch.
Lười uống nước: Cơ thể cần ít nhất 2000ml nước mỗi ngày để chuyển hóa. Thiếu nước khiến máu cô đặc và độc tố tích tụ.
Ăn quá mặn: 70% bệnh nhân cao huyết áp là do ăn quá nhiều muối. Đây là yếu tố gây giảm thọ hàng đầu.
Lạm dụng thuốc lá, rượu bia: Thói quen này sẽ đưa bạn đến thẳng các bệnh về phổi, gan và đột quỵ.
Rặn quá mạnh khi đại tiện: Gây áp lực đột ngột lên tim và mạch máu não, dễ dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc xuất huyết não ở người trung niên.
Nhịn tiểu thường xuyên: Phá hủy cơ vòng, gây nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm bàng quang và suy giảm chức năng thận.
Gù lưng, cúi đầu xem điện thoại: Gây áp lực cực lớn lên cột sống, làm cơ xương thoái hóa sớm và khiến diện mạo già nua.
Sống khép kín hoặc quá nóng nảy: Căng thẳng tâm lý làm suy giảm miễn dịch, tạo điều kiện cho tế bào ung thư tấn công.
Coi thường các tín hiệu bất thường: Không đi khám định kỳ, để bệnh nhỏ tích tụ thành bệnh nan y.
Ảnh minh họa
10 bí quyết vàng kéo dài tuổi thọ
Uống đủ 3 ly nước "vàng": Một ly sau khi thức dậy (đánh thức ruột), một ly trước khi ngủ (giảm độ nhớt của máu) và một ly sau khi vận động.
Thói quen ăn cháo dưỡng sinh: Các loại cháo yến mạch, cháo kê, cháo ngô, cháo bí đỏ giúp bảo vệ dạ dày, hạ mỡ máu và bổ sung năng lượng cho não bộ.
Mỗi ngày 1 ly sữa, 1 quả trứng: Cung cấp nguồn đạm và canxi tối ưu, giúp cơ thể dẻo dai và xương chắc khỏe.
Ăn cá ít nhất 1 lần/tuần: Axit béo không bão hòa trong cá giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa Alzheimer ở người cao tuổi.
Quy tắc "1 cân rau, nửa cân quả": Cung cấp đủ vitamin và chất xơ để quét sạch đường ruột, phòng ngừa ung thư trực tràng.
Ăn no 8 phần: Đừng ăn quá no, hãy để dạ dày có khoảng trống để làm việc. Nhai kỹ, nuốt chậm là bí quyết của trường thọ.
Ngủ trưa đều đặn: Chỉ cần 15-30 phút ngủ trưa có thể giảm 40% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Đi bộ ít nhất 15 phút/ngày: Cách rẻ tiền nhất để tăng độ đàn hồi của mạch máu và giải tỏa căng thẳng thần kinh.
Làm việc nhà thường xuyên: Lau nhà, nấu ăn, giặt giũ... không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn ngăn ngừa loãng xương và cứng khớp.
Luôn giữ nụ cười trên môi: "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ". Tinh thần lạc quan là "hệ miễn dịch" mạnh mẽ nhất của con người.
Ảnh minh họa
Tuổi thọ nằm trong tay bạn
Sống thọ hay đoản mệnh đôi khi không do trời định, mà do chính cách bạn đối xử với bản thân mỗi ngày. Đừng đợi đến khi sức khỏe cạn kiệt mới hối hận. Hãy bắt đầu loại bỏ 1 thói quen xấu và thêm vào 1 thói quen tốt ngay từ hôm nay!
Bạn đang sở hữu bao nhiêu "điểm cộng" trường thọ rồi? Hãy chia sẻ mục tiêu thay đổi của bạn để chúng ta cùng nhau sống khỏe, sống vui nhé!
Bình luận (0)
Quan tâm nhất
Mới nhất
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Nam thanh niên 31 tuổi nhập viện sau nhiều ngày tập gym: Bác sĩ cảnh báo hội chứng tiêu cơ vân nguy hiểm
Y tế - 14 phút trướcGĐXH - Một nam thanh niên 31 tuổi ở Hà Nội phải nhập viện sau nhiều ngày tập gym cường độ cao liên tục. Bác sĩ xác định người bệnh mắc hội chứng tiêu cơ vân - tình trạng có thể gây suy thận cấp và nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được phát hiện kịp thời.
Ăn đủ protein quan trọng thế nào khi có tuổi?
Sống khỏe - 3 giờ trướcKhi nhắc đến dinh dưỡng tuổi trung niên, protein thường bị xem nhẹ so với các dưỡng chất khác, dù giữ vai trò nền tảng. Một chế độ ăn đủ đạm, nếu được duy trì hợp lý, có thể tạo ra khác biệt rõ rệt cho sức khỏe và diện mạo theo thời gian.
Chức năng thận kém: Đừng bỏ qua những dấu hiệu sớm
Sống khỏe - 5 giờ trướcTiểu đêm nhiều lần, tiểu bọt kéo dài hay mệt mỏi thường xuyên là những biểu hiện mà nhiều người dễ bỏ qua. Tuy nhiên, đây có thể là những tín hiệu cảnh báo chức năng thận kém và đang suy giảm dần theo thời gian. Theo các chuyên gia, phát hiện sớm và chủ động bảo vệ thận từ giai đoạn đầu có ý nghĩa rất quan trọng trong việc làm chậm tiến triển suy thận mạn.
Chuyên gia cảnh báo: Thực phẩm bẩn không chỉ là đồ ôi thiu, mà còn là những thứ nhiều người vẫn đang ăn mỗi ngày
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Nhiều người cho rằng thực phẩm bẩn chỉ là thực phẩm ôi thiu, chứa hóa chất hoặc mất vệ sinh. Tuy nhiên, theo TS. Lê Thị Hương Giang, Trưởng khoa Tiết chế Dinh dưỡng, Bệnh viện 19-8 (Bộ Công an), những thực phẩm hợp pháp nhưng chứa quá nhiều đường, muối, chất béo cùng những thông tin dinh dưỡng sai lệch trên mạng xã hội cũng đang âm thầm đẩy hàng triệu người vào nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
11 thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: 'lá chắn' tự nhiên giúp cơ thể trẻ lâu, khỏe bền vững
Bệnh thường gặp - 7 giờ trướcGĐXH - Trong nhịp sống hiện đại, cơ thể con người liên tục phải đối mặt với căng thẳng, ô nhiễm môi trường và chế độ ăn thiếu lành mạnh — những yếu tố âm thầm gây ra stress oxy hóa, dẫn đến lão hóa sớm và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm. Tuy nhiên, ngay trong thực đơn hằng ngày lại có những “vị cứu tinh” tự nhiên giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào, tăng cường miễn dịch và duy trì sức khỏe bền vững. Dưới đây là 11 thực phẩm quen thuộc nhưng có khả năng tạo nên “hàng rào bảo vệ” cho cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.
8 nguồn thực phẩm chứa ‘protein hoàn chỉnh’ tốt nhất cần cho cơ thể
Sống khỏe - 1 ngày trướcProtein (chất đạm) là một trong những thành phần dinh dưỡng thiết yếu nhất cần cho cơ thể. Tuy nhiên không phải nguồn protein nào cũng có giá trị sinh học như nhau. Đó là lý do chúng ta nên biết về khái niệm ‘protein hoàn chỉnh’.
Mệt mỏi, sụt cân tưởng do tuổi già, người phụ nữ 73 tuổi phát hiện cường giáp gây suy tim
Sống khỏe - 1 ngày trướcGĐXH - Mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, tim đập nhanh và sụt 4 kg chỉ trong 1 tháng, bà Chuyên đi khám phát hiện mắc cường giáp biến chứng suy tim và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặp - 1 ngày trướcGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
33 tuổi mắc cùng lúc 5 bệnh chuyển hóa nguy hiểm, bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người trẻ mắc phải
Bệnh thường gặp - 2 ngày trướcGĐXH - Tăng cân nhanh, thường xuyên thèm đồ ngọt, anh B.Đ.A không ngờ bản thân đang mắc cùng lúc 5 bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm.
Mỗi ngày ăn 2 quả trứng có tốt hơn ăn 1 quả không?
Sống khỏe - 2 ngày trướcĂn trứng mỗi ngày giúp cung cấp protein, hỗ trợ giảm cân và bảo vệ não bộ, thị lực. Tuy nhiên, liệu ăn 2 quả trứng có thực sự tốt và mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn ăn 1 quả?
Người đàn ông nhập viện sau khi tắm, bác sĩ nhắc nhở có 3 thời điểm tắm tiềm ẩn nhiều rủi ro
Bệnh thường gặpGĐXH - Một lúc sau khi tắm, ông xuất hiện cảm giác chóng mặt rồi bất tỉnh. Khi được phát hiện và đưa đến bệnh viện, các bác sĩ xác định ông bị nhồi máu não cấp.
