Hà Nội
23°C / 22-25°C

Giảm cân trong một tuần không cần tập luyện, nhờ 3 thói quen ăn uống này

Thứ tư, 09:03 27/03/2024 | Ăn

GĐXH - Bác sĩ dinh dưỡng Patricia Kolesa cho rằng chỉ cần một tuần không uống nước ngọt, ăn bánh kẹo, tăng cường rau xanh, bạn có thể giảm cân.

Giảm cân luôn là mối quan tâm của nhiều người trong xã hội hiện đại. Bác sĩ Patricia Kolesa, chuyên gia dinh dưỡng của chuyên trang Eat This, Not That chỉ ra những cách giúp giảm cân trong một tuần mà không cần tập thể dục.

Thói quen giúp giảm cân 1: Theo dõi lượng thức ăn mỗi ngày

Bác sĩ Patricia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo dõi chế độ ăn hàng ngày để cải thiện cân nặng. Tạo ra sự thâm hụt calo giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn nên đặt mục tiêu về lượng calo nạp vào mỗi ngày, điều chỉnh thói quen ăn uống để tạo sự thiếu hụt calo.

Thói quen giúp giảm cân 2: Cắt hoàn toàn đồ ăn vặt

Chuyên gia chỉ cách giảm cân trong một tuần không cần tập luyện - Ảnh 1.

Cắt hoàn toàn bánh kẹo, nước ngọt trong một tuần giúp giảm cân nhanh.

Để giảm cân nhanh trong một tuần, bạn cần cắt hoàn toàn các món ăn vặt, đặc biệt là những món nhiều đường, nhiều chất béo. Chỉ cần một tuần không uống nước ngọt, ăn bánh kẹo, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về cân nặng.

Thói quen giúp giảm cân 3: Tăng cường rau xanh

Tăng cường rau xanh trong thực đơn, đảm bảo rau xanh chiếm ít nhất 1/2 khẩu phần mỗi bữa giúp giảm cân nhanh. Rau xanh chứa lượng calo thấp, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

6 loại rau củ low carb giúp tăng tốc giảm cân

Thêm bông cải xanh, ớt chuông, măng tây vào thực đơn giúp tăng cảm giác no, giảm cơn đói, hỗ trợ giảm cân.

1. Bông cải xanh

Chuyên gia chỉ cách giảm cân trong một tuần không cần tập luyện - Ảnh 2.

Vitamin C trong bông cải xanh còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhanh hơn khi tập thể dục.

Bông cải xanh được ưa chuộng bởi có chỉ số calo thấp và giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Bông cải xanh có nhiều chất xơ, vitamin C, K và folate, giúp tăng cường miễn dịch. 100 g bông cải xanh chỉ chứa khoảng 7 g carb, phần lớn là chất xơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Bí ngòi

Bí ngòi chứa hàm lượng nước lớn, ít carb và calo. 100 g bí ngòi chỉ chứa 3,1 g carb. Bí ngòi rất giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác. Hàm lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan trong bí ngòi giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no, giảm cơn đói.

3. Cải bó xôi

Cải bó xôi không chỉ chứa hàm lượng carb thấp mà còn giàu vitamin A, K giúp duy trì năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức khỏe. 100 g cải bó xôi chứa khoảng 3,6 g carb, không có cholesterol. Cải bó xôi là nguồn cung cấp sắt dồi dào giúp hạn chế tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

4. Măng tây

Chuyên gia chỉ cách giảm cân trong một tuần không cần tập luyện - Ảnh 3.

Măng tây với nguồn chất xơ và vitamin dồi dào là một trong những thực phẩm giúp giảm cân an toàn, lành mạnh.

Măng tây cung cấp hàm lượng lớn chất xơ, folate, vitamin A, K cùng các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe xương khớp. 100 g măng tây cung cấp 3,9g carb, giúp ăn no mà không lo béo.

5. Bắp cải

Bắp cải chứa hàm lượng chất xơ cao, có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cảm giác no. 100 g bắp cải chứa khoảng 6 g carb, 50% là chất xơ, hầu như không có chất béo, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

6. Ớt chuông

Chuyên gia chỉ cách giảm cân trong một tuần không cần tập luyện - Ảnh 4.

Ớt chuông có khả năng sản sinh melanin, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

100 g ớt chuông chứa khoảng 4,6 g carb. Ớt chuông giàu vitamin C, tăng cường sức khỏe, cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Ớt chuông còn giàu vitamin E, hỗ trợ làm đẹp da và tóc. Thêm ớt chuông vào thực đơn hàng ngày giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Giảm cân cấp tốc, xuống đến 20 kg nhờ một hành động đơn giản trước bữa ănGiảm cân cấp tốc, xuống đến 20 kg nhờ một hành động đơn giản trước bữa ăn

GĐXH - Kiên trì uống khoảng 600 ml trước mỗi bữa ăn kết hợp ăn nhạt, ăn khẩu phần nhỏ, Mei giảm cân thành công. Cô giảm tới 20 kg.

Giảm cân bằng cà chua, bạn đã biết cách ăn đúng?Giảm cân bằng cà chua, bạn đã biết cách ăn đúng?

GĐXH - Bác sĩ khoa sản Cai Fengbo từng ăn kiêng với cà chua và giảm 11 kg sau một tháng, sau đó phương pháp trở nên phổ biến trên Xiaohongshu.

Phương Nghi (t/h)
Bình luận
Xem thêm bình luận
Ý kiến của bạn
Tags:
Đây mới là cách làm món đậu phụ hấp rau răm siêu lạ, dân dã, ngon khó tả

Đây mới là cách làm món đậu phụ hấp rau răm siêu lạ, dân dã, ngon khó tả

Ăn - 3 giờ trước

GĐXH - Đậu phụ hấp rau răm món ăn dân dã nhưng lại thơm ngon khó cưỡng. Bài viết dưới đây mách bạn công thức nấu món hấp này siêu dễ làm.

Món hấp này chỉ dùng 2 nguyên liệu, thời gian nấu chỉ 10-15 phút mà ngon miệng lại tốt để giảm cân, giữ dáng

Món hấp này chỉ dùng 2 nguyên liệu, thời gian nấu chỉ 10-15 phút mà ngon miệng lại tốt để giảm cân, giữ dáng

Ăn - 5 giờ trước

Khi 2 món hấp này hoàn thành, bạn sẽ thấy hương vị thơm ngon từ các nguyên liệu quen thuộc đời thường như được nâng tầm.

Mách bạn cách làm gà kho rau răm thơm ngon đơn giản, cực lạ miệng

Mách bạn cách làm gà kho rau răm thơm ngon đơn giản, cực lạ miệng

Ăn - 5 giờ trước

GĐXH - Những món ăn từ gà luôn thường thấy trong mâm cơm của gia đình Việt với đa dạng cách chế biến khác nhau. Bài viết sau đây sẽ mách bạn công thức nấu món gà kho rau răm cực đơn giản, lạ miệng.

Loại rau mọc hoang ven đường nhưng giúp thanh lọc gan, giảm mỡ máu cực hiệu quả

Loại rau mọc hoang ven đường nhưng giúp thanh lọc gan, giảm mỡ máu cực hiệu quả

Ăn - 8 giờ trước

GĐXH - Trong khi nhiều người tốn tiền triệu mỗi tháng để tìm đến những loại thực phẩm chức năng đắt đỏ nhằm “giải độc gan”, “giảm mỡ máu”, thì một loại rau mọc hoang ven đường – tưởng chừng chẳng mấy ai để ý – lại mang trong mình công dụng tuyệt vời ấy. Loại rau này chính là rau má.

Hãy thử ngay món ăn này: Làm trong chốc lát mà nguyên liệu rẻ, hương vị lại cực ngon

Hãy thử ngay món ăn này: Làm trong chốc lát mà nguyên liệu rẻ, hương vị lại cực ngon

Ăn - 11 giờ trước

Vào những ngày bận rộn, ít có thời gian nấu ăn bạn có thể làm ngay món này cho gia đình thưởng thức hoặc dùng cho bữa sáng cũng mau lẹ, đủ năng lượng.

Món rau rẻ bèo mà gây nghiện cả mùa hè: Thanh mát, đẹp mắt, cả nhà ăn sạch veo!

Món rau rẻ bèo mà gây nghiện cả mùa hè: Thanh mát, đẹp mắt, cả nhà ăn sạch veo!

Ăn - 1 ngày trước

Món ăn tưởng đơn giản mà gây thương nhớ nhất hè trên mâm cơm Việt không thể thiếu đó chính là rau muống luộc.

Mẹo rang đậu phộng không dùng dầu mà vẫn giòn bùi, thơm lâu

Mẹo rang đậu phộng không dùng dầu mà vẫn giòn bùi, thơm lâu

Ăn - 1 ngày trước

GĐXH - Không cần dầu, không cần cầu kỳ, chỉ với một chút mẹo nhỏ và khéo léo trong cách rang, bạn đã có thể làm ra mẻ đậu phộng giòn rụm, thơm bùi như ngoài hàng. Hãy thử áp dụng mẹo này cho bữa cơm gia đình thêm trọn vẹn!

Viết thư pháp trên quả vải thiều, chàng trai gen Z Hà Nội gây sốt mạng

Viết thư pháp trên quả vải thiều, chàng trai gen Z Hà Nội gây sốt mạng

Ăn - 1 ngày trước

Thay cho giấy dó và lụa, Việt Út viết thư pháp lên quả vải thiều; hình ảnh mang nét đẹp vừa truyền thống vừa mới lạ này khiến cư dân mạng sửng sốt và thích thú.

5 món ăn này đặc biệt hợp trong mùa hè, ăn mãi mà không chán, rất sảng khoái và có thể giải nhiệt

5 món ăn này đặc biệt hợp trong mùa hè, ăn mãi mà không chán, rất sảng khoái và có thể giải nhiệt

Ăn - 2 ngày trước

Những món ăn này làm vừa dễ, ăn lại ngon, đồng thời giúp thanh nhiệt, giải khát trong những ngày hè nắng nóng. Hãy nhanh tay lưu lại để trổ tài cho gia đình thưởng thức nhé.

Rán đậu đừng cho ngay vào chảo, thêm 2 bước đậu vàng giòn, không lo vỡ nát

Rán đậu đừng cho ngay vào chảo, thêm 2 bước đậu vàng giòn, không lo vỡ nát

Ăn - 2 ngày trước

Với bí quyết vô cùng đơn giản dưới đây, bạn sẽ có món đậu phụ rán giòn tan, ăn thơm ngon hết nấc.

Top