Giảm cân trong một tuần không cần tập luyện, nhờ 3 thói quen ăn uống này
GĐXH - Bác sĩ dinh dưỡng Patricia Kolesa cho rằng chỉ cần một tuần không uống nước ngọt, ăn bánh kẹo, tăng cường rau xanh, bạn có thể giảm cân.
Giảm cân luôn là mối quan tâm của nhiều người trong xã hội hiện đại. Bác sĩ Patricia Kolesa, chuyên gia dinh dưỡng của chuyên trang Eat This, Not That chỉ ra những cách giúp giảm cân trong một tuần mà không cần tập thể dục.
Thói quen giúp giảm cân 1: Theo dõi lượng thức ăn mỗi ngày
Bác sĩ Patricia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo dõi chế độ ăn hàng ngày để cải thiện cân nặng. Tạo ra sự thâm hụt calo giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn nên đặt mục tiêu về lượng calo nạp vào mỗi ngày, điều chỉnh thói quen ăn uống để tạo sự thiếu hụt calo.
Thói quen giúp giảm cân 2: Cắt hoàn toàn đồ ăn vặt

Cắt hoàn toàn bánh kẹo, nước ngọt trong một tuần giúp giảm cân nhanh.
Để giảm cân nhanh trong một tuần, bạn cần cắt hoàn toàn các món ăn vặt, đặc biệt là những món nhiều đường, nhiều chất béo. Chỉ cần một tuần không uống nước ngọt, ăn bánh kẹo, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về cân nặng.
Thói quen giúp giảm cân 3: Tăng cường rau xanh
Tăng cường rau xanh trong thực đơn, đảm bảo rau xanh chiếm ít nhất 1/2 khẩu phần mỗi bữa giúp giảm cân nhanh. Rau xanh chứa lượng calo thấp, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
6 loại rau củ low carb giúp tăng tốc giảm cân
Thêm bông cải xanh, ớt chuông, măng tây vào thực đơn giúp tăng cảm giác no, giảm cơn đói, hỗ trợ giảm cân.
1. Bông cải xanh

Vitamin C trong bông cải xanh còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ nhanh hơn khi tập thể dục.
Bông cải xanh được ưa chuộng bởi có chỉ số calo thấp và giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Bông cải xanh có nhiều chất xơ, vitamin C, K và folate, giúp tăng cường miễn dịch. 100 g bông cải xanh chỉ chứa khoảng 7 g carb, phần lớn là chất xơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Bí ngòi
Bí ngòi chứa hàm lượng nước lớn, ít carb và calo. 100 g bí ngòi chỉ chứa 3,1 g carb. Bí ngòi rất giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác. Hàm lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan trong bí ngòi giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no, giảm cơn đói.
3. Cải bó xôi
Cải bó xôi không chỉ chứa hàm lượng carb thấp mà còn giàu vitamin A, K giúp duy trì năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức khỏe. 100 g cải bó xôi chứa khoảng 3,6 g carb, không có cholesterol. Cải bó xôi là nguồn cung cấp sắt dồi dào giúp hạn chế tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
4. Măng tây

Măng tây với nguồn chất xơ và vitamin dồi dào là một trong những thực phẩm giúp giảm cân an toàn, lành mạnh.
Măng tây cung cấp hàm lượng lớn chất xơ, folate, vitamin A, K cùng các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe xương khớp. 100 g măng tây cung cấp 3,9g carb, giúp ăn no mà không lo béo.
5. Bắp cải
Bắp cải chứa hàm lượng chất xơ cao, có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cảm giác no. 100 g bắp cải chứa khoảng 6 g carb, 50% là chất xơ, hầu như không có chất béo, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
6. Ớt chuông

Ớt chuông có khả năng sản sinh melanin, giúp ngủ ngon và sâu hơn.
100 g ớt chuông chứa khoảng 4,6 g carb. Ớt chuông giàu vitamin C, tăng cường sức khỏe, cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Ớt chuông còn giàu vitamin E, hỗ trợ làm đẹp da và tóc. Thêm ớt chuông vào thực đơn hàng ngày giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Hoa hậu Đỗ Hà chăm nấu nướng ra dáng 'dâu hào môn', bắt trend giới trẻ với món khúc bạch vải
Ăn - 42 phút trướcGĐXH - Trên trang cá nhân, Hoa hậu Đỗ Hà thường xuyên chia sẻ những clip nấu nướng đời thường. Trái với hình ảnh lộng lẫy trên sân khấu, nàng Hậu bận rộn việc bếp núc mang tới hình ảnh nữ tính, đảm đang khiến bao người mê mẩn.

Không phải nước rau muống luộc, nhộng rang ăn với món canh này ngon nhất
Ăn - 4 giờ trướcGĐXH - Nhiều người trả lời nhộng rang ăn với nước rau muống luộc dầm sấu là ngon nhất. Nhưng có món canh khác hợp vị, ngon hơn nhiều.

Mùa hè ăn gì cho nhẹ bụng? Thử ngay ớt chuông nướng trứng siêu ngon bằng nồi chiên không dầu
Ăn - 5 giờ trướcNhà có nồi chiên không dầu, hãy thử ngay món ớt chuông nướng trứng cực kỳ thơm ngon, dễ làm mà lại tốt cho sức khỏe. Mùa hè ăn món này vừa nhẹ bụng, vừa đẹp mắt, cả nhà ai cũng thích.

Chị em đua nhau mua quất hồng bì giá rẻ, chỉ từ 15.000 đồng/kg để ngâm trị ho và ăn được vài tháng
Ăn - 19 giờ trướcGĐXH - Quất hồng bì chín rộ chỉ khoảng hơn tháng là hết mùa. Để tận dụng loại quả bổ dưỡng có tác dụng trị ho tốt này, chị em đã mách nhau cách dưới đây.

8 mẹo làm món chiên giòn lâu, không bị ỉu hay ngấm dầu
Ăn - 23 giờ trướcGĐXH - Món chiên giòn rụm, vàng ươm luôn hấp dẫn, nhưng nếu không biết cách chế biến, món ăn có thể bị ỉu nhanh hoặc ngấm nhiều dầu, gây ngán. Hãy áp dụng 8 mẹo dưới đây để món chiên giòn lâu, không bị dầu thấm!

Cách làm chả cá cuốn rau răm lạ miệng, cực ngon và đơn giản tại nhà
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Chả cá là một món ăn dùng để ăn chơi lẫn sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày. Hãy xem ngay cách làm món chả cá cuốn rau răm lạ miệng, ăn hoài không dứt có trong bài viết sau đây.

Cách rã đông cá hồi để ăn sống chuẩn nhất
Ăn - 1 ngày trướcNếu bạn thích mua cá hồi về tự làm món sashimi tại nhà, cần biết cách rã đông chuẩn để đảm bảo hương vị và sự an toàn của món ăn.

Loại rau tốt nhất thế giới trồng 1 lần ăn mấy chục năm, canxi giàu gấp đôi sữa bò giúp trẻ cao lớn
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Đây là loại rau giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư...

Thấy 4 loại đậu phụ này thì quay đầu đi ngay, dù rẻ cũng đừng mua
Ăn - 1 ngày trướcMua đậu phụ không thể tùy tiện, vì có những loại tuyệt đối không nên mua, đặc biệt là 4 loại sau.

5 bước đơn giản tại nhà 'chinh phục' món khúc bạch vải gây sốt cõi mạng hè 2025
Mẹo nấu nướng - 1 ngày trướcGĐXH - Khúc bạch vải là một món ăn tráng miệng thú vị đang gây sốt trên không gian mạng vào những tháng mùa hè 2025 nhờ sự kết hợp độc đáo giữa cùi vải thanh mát, với vị khúc bạch béo thanh, khiến nhiều người săn đón.

50+ món ngon dễ nấu khiến bạn chỉ muốn về nhà ăn cơm: Đơn giản mà nấu phát là hết veo!
Ẩm thực 360GĐXH - Chán cơm tiệm, ngán đồ ăn nhanh? Đây là list những mâm cơm với những món ngon 'đỉnh chóp', dễ nấu, nguyên liệu đơn giản, ai không giỏi bếp núc cũng làm được.