2 món sinh tố giảm cân đánh bay 4kg/tuần: nguyên liệu dễ kiếm, chế biến đơn giản, ngon miệng

Sinh tố giảm cân là gì?

Sinh tố giảm cân (smoothie) là sự kết hợp của các nguyên liệu giàu chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, sinh tố rau củ quả để tạo thành một món đồ uống ngon miệng và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh. 

Theo đó, bạn cần lựa chọn các loại quả tươi mà bạn thích và phù hợp với mục tiêu giảm cân như nước ép táo, lựu, dưa hấu, bơ, nho, dứa, kết hợp với rau củ như cải kale, cải bó xôi, rau mùi, cà rốt, cần tây, ớt chuông… Bạn cần tránh thêm đường hoặc các sản phẩm tạo ngọt vào sinh tố để giảm lượng calo trong khẩu phần. Nếu chưa quen và muốn uống ngọt hơn, bạn nên chọn quả ngọt như chuối, xoài chín, nước dừa, giảm dần rồi tiến tới bỏ ngọt hoàn toàn.

Về cách uống sinh tố giảm cân, bạn có thể dùng thay thế bữa sáng hoặc cho bữa tối, nhưng cần đảm bảo rằng các thành phần trong ly sinh tố giúp cung cấp đủ dinh dưỡng và không làm bạn bị thiếu năng lượng. 

Theo Bác sỹ Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết trên Sức khỏe và đời sống: "Các bạn cũng cần phải điều chỉnh công thức smoothie phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, không nên lạm dụng quá mức. Nguyên liệu cần chọn lọc, các loại rau củ, hoa quả sạch sẽ, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm".

Bạn nên nhớ, sinh tố chỉ là một phần trong chế độ ăn giảm cân. Vì vậy, hãy kết hợp nó với một chế độ ăn giàu chất xơ, protein và các loại thực phẩm tự nhiên khác. Đồng thời, duy trì tập luyện, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc nhé.

Công thức sinh tố giảm cân 1: Hỗn hợp dưa chuột, dứa, gừng, rau và sữa hạt/nước dừa

Nguyên liệu cần có để làm sinh tố giảm cân

Dưa chuột: 1 quả, để cả vỏ, rửa sạch và thái miếng nhỏ

Dứa (trái thơm): 1/2 trái loại chín tới, gọt vỏ và thái miếng nhỏ

Gừng tươi: 1 miếng to độ dài tầm 1 đốt tay, gọt vỏ

Cải bó xôi/cải xoăn kale: 1 bát con

Sữa hạnh nhân/nước dừa: 200 ml

Cách làm sinh tố giảm cân (công thức 1)

Đầu tiên, các bạn cắt nhỏ quả dưa chuột, cho vào máy xay sinh tố, với lượng vừa đủ là đầy 2/3 cốc máy xay.

Tiếp đó, cho vào cốc máy xay 1/2 bát dứa đã cắt miếng nhỏ...

... Gừng cắt miếng cho vào cốc xay...

... một bát con cải bó xôi hoặc cải xoăn kale.

Các bạn đổ sinh tố giảm cân thành phẩm ra cốc.

Uống đều đặn hàng ngày buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc buổi tối sau khi ăn nhẹ, kết hợp với vận động và hạn chế ăn uống đồ chiên rán để đạt được hiệu quả đốt mỡ bụng, giảm cân cao nhất nhé.

Công thức Sinh tố giảm cân 2: Hỗn hợp táo xanh, gừng, cà rốt và cam vàng

Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm sinh tố giảm cân (công thức 2)

Táo xanh: 1 quả, rửa sạch để cả vỏ, xắt miếng nhỏ

Gừng tươi: 1 miếng to dài tầm 6cm, gọt vỏ, xắt miếng nhỏ

Cà rốt: 1 củ, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ

Cam vàng: 1 quả, rửa sạch để cả vỏ cắt miếng nhỏ

Nước sôi để nguội: 1 cốc 200ml

Cách làm sinh tố giảm cân (công thức 2)

Đầu tiên, các bạn cắt nhỏ quả táo xanh cho vào cốc xay sinh tố...

Gừng tươi thái miếng nhỏ...

Củ cà rốt cắt nhỏ

Một quả cam vàng rửa sạch cắt nhỏ, để cả vỏ...

Thêm 200 ml nước sôi để nguội...

Các bạn đậy nắp máy xay và ấn nút xay nhuyễn là có sinh tố giảm cân thành phẩm.

Các bạn đổ sinh tố giảm cân ra cốc, uống đều đặn hàng ngày buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc buổi tối sau khi ăn nhẹ, kết hợp với vận động và hạn chế ăn uống đồ chiên rán để đạt được hiệu quả giảm mỡ thừa, giảm cân cao nhất nhé.

(Nguồn ảnh và công thức sinh tố giảm cân: FBC TV và BellyBlastSmoothies)

CÁC BÀI KHÔNG NÊN BỎ LỠ CÙNG CHUYÊN MỤC

Món ăn sáng ngon: Yến mạch trộn với loại bột này ăn vào da mặt sẽ đẹp và khỏe lên trông thấy

GĐXH - Hãy đổi bữa bằng món ăn sáng ngon - yến mạch trộn với loại bột này nhé, ăn thường xuyên làn da của bạn sẽ khỏe và đẹp lên trông thấy.

Món ăn sáng ngon, làm chỉ 5 phút: Cách làm yến mạch mix sữa mè giúp cơ thể đốt mỡ và thải độc

GĐXH - Món ăn sáng hôm nay các nguyên liệu thuần chay nhưng có tác dụng giúp cơ thể giảm mỡ và tiêu độc rất tốt.

Món ăn sáng ngon, nhanh gọn: Yến mạch, sữa hạt điều và hạt chia mix theo cách sau ăn nóng tốt cho sức khỏe

GĐXH - Nếu ngày mai không muốn ăn yến mạch để qua đêm nữa, các bạn hãy làm món ăn sáng ngon với yến mạch ăn nóng dưới đây nhé.

Món ăn sáng ngon, làm chỉ 5 phút: Cách làm yến mạch trộn mật ong, sữa chua + toping

GĐXH - Các bạn lưu ý công thức yến mạch trộn mật ong, topping theo kiểu dưới đây không dùng sữa, chỉ dùng sữa chua nhé.

Loại rau giàu canxi gấp 4 lần sữa, vitamin C gấp 7 lần cam, sắt gấp 4 lần cải bó xôi, vitamin A gấp 4 cà rốt và các cách chế biến ngon

GĐXH - Rau chùm ngây được ví như "siêu thực phẩm"vì rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Thêm vào đó, loại rau này rất dễ chế biến thành các món ăn ngon.

Thứ củ ở Việt Nam chỉ vài nghìn/củ, ở Nhật gần triệu/kg, ăn vào giúp ngừa ung thư, đẹp da, giảm cân, phụ nữ rất nên ăn

GĐXH – Khoai lang là một thứ củ dân dã nhưng cực bổ dưỡng, duy trì thói quen ăn khoai lang thường xuyên, nhất là khoai lang luộc đặc biệt tốt cho sức khỏe và duy trì vẻ đẹp cho chị em phụ nữ.

Tôm hùm rất giàu 1 loại vitamin quý giá, chứa hàm lượng dinh dưỡng 'khủng' và 2 món ngon trứ danh từ tôm hùm

GĐXH - Không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao mà các món ăn từ tôm hùm cũng rất được ưa chuộng. Nếu các mẹ đảm đang băn khoăn không biết tôm hùm có thể chế biến được thành món ăn gì thì xem ngay bài viết dưới đây để không phải băn khoăn câu hỏi "tôm hùm làm món gì" nhé.