2 món sinh tố giảm cân đánh bay 4kg/tuần: nguyên liệu dễ kiếm, chế biến đơn giản, ngon miệng
GĐXH – Với các nguyên liệu mua đâu cũng có, rẻ tiền và dễ làm dưới đây, các bạn sẽ có ngay 2 món sinh tố giảm cân ngon miệng, đặc biệt là có thể giúp bạn giảm đến 4kg/tuần.
Sinh tố giảm cân là gì?
Sinh tố giảm cân (smoothie) là sự kết hợp của các nguyên liệu giàu chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, sinh tố rau củ quả để tạo thành một món đồ uống ngon miệng và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh.
Theo đó, bạn cần lựa chọn các loại quả tươi mà bạn thích và phù hợp với mục tiêu giảm cân như nước ép táo, lựu, dưa hấu, bơ, nho, dứa, kết hợp với rau củ như cải kale, cải bó xôi, rau mùi, cà rốt, cần tây, ớt chuông… Bạn cần tránh thêm đường hoặc các sản phẩm tạo ngọt vào sinh tố để giảm lượng calo trong khẩu phần. Nếu chưa quen và muốn uống ngọt hơn, bạn nên chọn quả ngọt như chuối, xoài chín, nước dừa, giảm dần rồi tiến tới bỏ ngọt hoàn toàn.
Về cách uống sinh tố giảm cân, bạn có thể dùng thay thế bữa sáng hoặc cho bữa tối, nhưng cần đảm bảo rằng các thành phần trong ly sinh tố giúp cung cấp đủ dinh dưỡng và không làm bạn bị thiếu năng lượng.
Theo Bác sỹ Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết trên Sức khỏe và đời sống: "Các bạn cũng cần phải điều chỉnh công thức smoothie phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, không nên lạm dụng quá mức. Nguyên liệu cần chọn lọc, các loại rau củ, hoa quả sạch sẽ, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm".
Bạn nên nhớ, sinh tố chỉ là một phần trong chế độ ăn giảm cân. Vì vậy, hãy kết hợp nó với một chế độ ăn giàu chất xơ, protein và các loại thực phẩm tự nhiên khác. Đồng thời, duy trì tập luyện, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc nhé.
Công thức sinh tố giảm cân 1: Hỗn hợp dưa chuột, dứa, gừng, rau và sữa hạt/nước dừa
Nguyên liệu cần có để làm sinh tố giảm cân
Dưa chuột: 1 quả, để cả vỏ, rửa sạch và thái miếng nhỏ
Dứa (trái thơm): 1/2 trái loại chín tới, gọt vỏ và thái miếng nhỏ
Gừng tươi: 1 miếng to độ dài tầm 1 đốt tay, gọt vỏ
Cải bó xôi/cải xoăn kale: 1 bát con
Sữa hạnh nhân/nước dừa: 200 ml
Cách làm sinh tố giảm cân (công thức 1)
Đầu tiên, các bạn cắt nhỏ quả dưa chuột, cho vào máy xay sinh tố, với lượng vừa đủ là đầy 2/3 cốc máy xay.
Tiếp đó, cho vào cốc máy xay 1/2 bát dứa đã cắt miếng nhỏ...
... Gừng cắt miếng cho vào cốc xay...
... một bát con cải bó xôi hoặc cải xoăn kale.
Thêm 1/2 bát sữa hạnh nhân hoặc nước dừa. Cuối cùng, các bạn bật máy xay xay nhuyễn hỗn hợp ra là được sinh tố giảm cân thành phẩm.
Các bạn đổ sinh tố giảm cân thành phẩm ra cốc.
Uống đều đặn hàng ngày buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc buổi tối sau khi ăn nhẹ, kết hợp với vận động và hạn chế ăn uống đồ chiên rán để đạt được hiệu quả đốt mỡ bụng, giảm cân cao nhất nhé.
Công thức Sinh tố giảm cân 2: Hỗn hợp táo xanh, gừng, cà rốt và cam vàng
Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm sinh tố giảm cân (công thức 2)
Táo xanh: 1 quả, rửa sạch để cả vỏ, xắt miếng nhỏ
Gừng tươi: 1 miếng to dài tầm 6cm, gọt vỏ, xắt miếng nhỏ
Cà rốt: 1 củ, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ
Cam vàng: 1 quả, rửa sạch để cả vỏ cắt miếng nhỏ
Nước sôi để nguội: 1 cốc 200ml
Cách làm sinh tố giảm cân (công thức 2)
Đầu tiên, các bạn cắt nhỏ quả táo xanh cho vào cốc xay sinh tố...
Gừng tươi thái miếng nhỏ...
Củ cà rốt cắt nhỏ
Một quả cam vàng rửa sạch cắt nhỏ, để cả vỏ...
Thêm 200 ml nước sôi để nguội...
Các bạn đậy nắp máy xay và ấn nút xay nhuyễn là có sinh tố giảm cân thành phẩm.
Các bạn đổ sinh tố giảm cân ra cốc, uống đều đặn hàng ngày buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc buổi tối sau khi ăn nhẹ, kết hợp với vận động và hạn chế ăn uống đồ chiên rán để đạt được hiệu quả giảm mỡ thừa, giảm cân cao nhất nhé.
(Nguồn ảnh và công thức sinh tố giảm cân: FBC TV và BellyBlastSmoothies)
CÁC BÀI KHÔNG NÊN BỎ LỠ CÙNG CHUYÊN MỤC
Tin liên quan
Bộ phận 'siêu dinh dưỡng' từ con gà, bổ não lại cực tốt cho người thiếu máu, làm được nhiều món ngon
Ăn - 5 giờ trướcGĐXH - Ít ai biết rằng, bộ phận nhỏ bé này lại là một "siêu thực phẩm" chứa đựng hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Một loại củ được xem là 'mỏ vàng' dinh dưỡng, lý tưởng cho người tiểu đường, chế biến nhiều món ngon, được bác sĩ khuyên dùng
Ăn - 6 giờ trướcGĐXH - Khoai lang là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang đến nhiều ích lợi cho sức khỏe. Dưới đây là lý do vì sao bạn nên bổ sung loại củ này vào chế độ ăn uống.
8 mẹo giúp món chiên không bắn dầu, giòn rụm lâu
Ăn - 11 giờ trướcGĐXH - Chiên rán là kỹ thuật cơ bản trong nấu ăn nhưng lại khiến nhiều người “ngại” vì dầu mỡ dễ bắn tung tóe, gây bỏng hoặc làm bẩn bếp. Chưa kể, món chiên dễ bị ỉu, mềm nếu không biết cách. Vậy làm sao để chiên giòn mà không bắn dầu, lại giữ độ giòn lâu?
Tiết Đại Thử 2025 nhiệt độ tăng cao, ai cũng nên bổ sung món ngon bổ dưỡng này để đảm bảo sức khỏe
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH – Tiết Đại Thử là thời điểm nắng nóng gay gắt nhất trong năm, dễ gây mệt mỏi, uể oải, rối loạn tiêu hóa. Ăn những thực phẩm bổ dưỡng khí dưới đây sẽ giúp cơ thể duy trì thể trạng ổn định và tránh bệnh mùa hè.
6 cách giúp rau luộc xanh mướt, không bị nát
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Rau luộc – món ăn tưởng chừng đơn giản nhưng không ít người từng rơi vào cảnh: rau luộc bị vàng úa, mềm nhũn, mất vị ngọt và kém bắt mắt. Vậy làm thế nào để có món rau luộc xanh mướt, giòn ngon, giữ trọn dưỡng chất?
5 cách ướp thịt nướng đậm đà, mềm ngon khó cưỡng
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Thịt nướng là món ăn “quốc dân”, không thể thiếu trong các buổi tiệc ngoài trời, tụ họp bạn bè hay những bữa cơm đổi vị cuối tuần. Nhưng làm sao để thịt nướng đậm đà, mềm thơm, không bị khô hay dai? Bí quyết nằm ở cách ướp.
5 mẹo nêm nếm gia vị đúng thời điểm, món ăn tròn vị khó cưỡng
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Nấu ăn không chỉ là chuyện “cho bao nhiêu muối, bao nhiêu đường”, mà còn là nghệ thuật nêm nếm đúng thời điểm. Cùng một món ăn, nếu gia vị được cho vào lúc thích hợp, hương vị sẽ bùng nổ, dậy mùi và đậm đà hơn hẳn.
Cụ bà 105 tuổi bật mí bí quyết sống thọ, lại là loại gia vị nhiều người 'ghét'
Ăn - 1 ngày trướcGĐXH - Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ tích cực giữa việc ăn tỏi thường xuyên với tuổi thọ con người.
Mẹ đảm Hà Nội tiết lộ mẹo rán nem 'thần thánh': Giòn lâu, không bung, ăn một miếng là mê cả đời
Ẩm thực 360 - 2 ngày trướcGĐXH - Mẹo rán nem không bị vỡ, giòn tan như ngoài hàng được chị Thùy Dương (32 tuổi, Hà Nội) chia sẻ khiến hội nội trợ thi nhau học theo.
6 cách khử mùi tanh của cá nhanh gọn, không còn ám bếp
Ăn - 2 ngày trướcGĐXH - Cá là thực phẩm bổ dưỡng, dễ chế biến, nhưng mùi tanh đặc trưng đôi khi khiến nhiều người e ngại.
Thêm vài hạt nhà nào cũng có này, nấu cơm thơm hơn, dẻo hơn và lâu thiu hơn kể cả khi trời nắng nóng
ĂnGĐXH - Khi thời tiết nóng nắng, cơm sẽ nhanh bị ôi thiu hơn bình thường do vi khuẩn phát triển nhanh. Vì vậy, để cơm được thơm ngon, lâu thiu, bạn cần phải chú ý đến những cách có trong bài viết sau.
