Tags:
4 thói quen buổi sáng tốt cho đường huyết, người bệnh tiểu đường nên làm để ngừa biến chứng
GĐXH - Uống nước ấm, ăn một bữa sáng giàu protein và chất xơ, giảm căng thẳng sau khi thức dậy... có thể giúp ổn định lượng đường huyết ở người bệnh tiểu đường.
Đường huyết ổn định vào buổi sáng không đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ gây bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe liên quan. Bằng cách duy trì những thói quen lành mạnh ngay từ khi thức dậy, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn, cải thiện sức khỏe chuyển hóa và tăng cường thể chất.
Uống nước ấm ngay khi thức dậy
Ảnh minh họa
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một trong những cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng đường huyết. Uống nước ấm vào buổi sáng có thể giúp cơ thể được cấp nước sau một đêm dài, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện quá trình trao đổi chất. Điều này cũng giúp cơ thể duy trì lượng đường huyết ổn định.
Khi lượng đường trong máu cao có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, điều này có thể khiến bạn bị mất nước nhiều hơn. Bởi vậy hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm sau đó cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày. Như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra trung bình chúng ta nên uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.
Giảm căng thẳng
Ảnh minh họa
Bắt đầu ngày mới của bạn với những khoảnh khắc tỉnh táo như thiền, viết nhật ký, đi dạo hoặc tập thở có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới kiểm soát căng thẳng tốt hơn trong suốt cả ngày.
Mức độ căng thẳng thấp hơn có tương quan thuận với lượng đường trong máu thấp hơn. Thay vì kiểm tra email đầu tiên vào buổi sáng, hãy xem xét một hoạt động thư giãn có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và chuẩn bị cho ngày mới.
Kiểm tra mức đường huyết
Ảnh minh họa
Việc đo đường huyết lúc đói giúp bạn theo dõi sự dao động của glucose sau một đêm dài, từ đó có kế hoạch điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống phù hợp. Ở những người mắc tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2, kiểm tra đường huyết vào buổi sáng có thể giúp phát hiện sớm tình trạng rối loạn glucose.
Ăn một bữa sáng cân bằng
Ảnh minh họa
Khi bỏ bữa sáng, cơ thể không nhận được năng lượng cần thiết và buộc phải tiết glucose dự trữ vào máu để duy trì mức đường huyết. Điều này kích hoạt sự gia tăng đột biến glucose trong máu. Ngược lại nếu ăn một bữa sáng nhiều carbohydrate cũng sẽ dẫn tới việc tăng nhanh lượng glucose trong máu.
Bởi vậy, chuyên gia khuyến khích bữa sáng bao gồm ba thành phần quan trọng là protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Ví dụ như bánh mì nguyên cám kẹp trứng/rau xà lách và bơ hoặc một cốc sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt giàu dinh dưỡng.
Bình luận (0)
Ý kiến của bạn
Tin liên quan
Khi trời chuyển lạnh: Đừng để 'sát thủ' đột quỵ âm thầm gõ cửa
Bệnh thường gặp - 14 giờ trướcGĐXH - Những đợt gió mùa Đông Bắc tràn về không chỉ mang theo cái lạnh tê tái mà còn tiềm ẩn nguy cơ gia tăng các ca cấp cứu đột quỵ. Làm thế nào để bảo vệ bản thân và gia đình trước "vị khách không mời" này?
3 loại nước là 'kẻ cắp canxi' nếu uống nhiều: Loại cuối cùng người Việt tưởng bổ xương
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcNhiều người chỉ quan tâm đến bổ sung canxi mà quên mất việc tránh những “kẻ cướp canxi” trong chế độ ăn uống hàng ngày.
20 tuổi bị đột quỵ, tôi hối hận vì 1 thói quen mà rất nhiều người Việt đều đang làm
Bệnh thường gặp - 4 ngày trướcĐây là thói quen khá phổ biến tại Việt Nam, đặc biệt là với người trẻ.
3 kiểu dùng gối "bẻ cong" xương khớp, khiến nhiều người còn trẻ mà tối ngày đau nhức, xương yếu hơn người già
Bệnh thường gặp - 6 ngày trướcNằm gối theo 3 kiểu dưới đây không chỉ xương khớp mà hệ tim mạch, hô hấp cũng bị "tra tấn".
Người phụ nữ suy thận cấp vì uống thứ nước 'vạn người mê', bác sĩ chỉ ra 4 loại đồ uống cần đặc biệt cảnh giác
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Trong làn sóng sống khỏe, ăn sạch đang lan rộng, nhiều người tin rằng những thực phẩm “tự nhiên”, giàu chất xơ và men vi sinh luôn an toàn tuyệt đối. Tuy nhiên, thực tế y khoa đang cho thấy một nghịch lý đáng sợ: không ít ca suy thận nghiêm trọng lại bắt nguồn từ những món đồ uống được gắn mác “healthy”.
Người đàn ông phải cắt bỏ 1 phần 'của quý' vì nhiễm 1 bệnh suốt 12 năm, nhiều người tưởng chỉ nữ giới mới mắc
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcQuan niệm sai lầm rằng “chỉ phụ nữ mới nhiễm HPV” đã khiến ông M. phải trả giá đắt.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặp - 1 tuần trướcGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
Người đàn ông 39 tuổi đột ngột phát hiện nhiễm sán não trong lần đi khám vì đau đầu
Bệnh thường gặp - 2 tuần trướcGĐXH - Bệnh nhân bị nhiễm sán não nhập viện trong tình trạng co giật, đau đầu... những biểu hiện này dễ khiến nhiều người nghĩ đến u não.
Người phụ nữ phát hiện ung thư da từ nốt đen dưới mắt, tồn tại nhiều năm mà không biết
Bệnh thường gặp - 2 tuần trướcGĐXH - Ung thư da của người bệnh được phát hiện từ nốt đen nhỏ dưới mi, tồn tại suốt nhiều năm, không đau, không chảy máu, chỉ sậm màu hơn theo thời gian.
Cô gái 22 tuổi bị đột quỵ xuất huyết não, từng xuất hiện dấu hiệu này nhưng đã bỏ qua
Bệnh thường gặp - 2 tuần trướcGĐXH - Cô gái nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu do đột quỵ xuất huyết não. Đáng chú ý, trước đó cô phát hiện mắc dị dạng mạch máu não nhưng chưa điều trị.
Nam sinh 22 tuổi bị suy thận thừa nhận có 2 thói quen xấu mà giới trẻ Việt dễ mắc nhất
Bệnh thường gặpGĐXH - Nam sinh suy thận thừa nhận có lối sống thiếu lành mạnh kéo dài trong suốt những năm đại học, đó là thức khuya và thường xuyên uống nước ngọt.
