10 mẹo giúp giảm cân không cần nhịn ăn
Giới hạn thời gian dùng bữa trong 20 phút, ăn canh vào đầu bữa và đốt cháy 100 calo mỗi ngày giúp giảm tới 4,5 kg trong một năm.
1. Giới hạn thời gian dùng bữa
Thời gian dùng bữa được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là 20 phút, không nên ăn quá lâu cũng không nên ăn quá nhanh. Giới hạn thời gian dùng bữa giúp bạn tránh ăn quá nhiều so với nhu cầu, vượt mức calo cần thiết. 20 phút cho mỗi bữa ăn giúp bạn có đủ thời gian thưởng thức món ăn, tập thói quen nhai kỹ, nuốt chậm để giảm tải cho hệ tiêu hóa, kích thích hormone tạo cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Ăn canh vào đầu bữa
Canh thường chứa ít calo, nhiều nước, giúp bạn no bụng, hạn chế ăn quá nhiều. Ăn canh vào đầu bữa giúp bạn không ăn quá nhiều các món giàu calo khác. Để hỗ trợ giảm cân, bạn nên ăn các loại canh rau luộc, hạn chế sử dụng muối, đường khi chế biến, không nên ăn các loại canh chứa nhiều chất béo.
3. Tăng cường rau củ trong mỗi bữa
Tăng cường lượng rau xanh trong từng bữa ăn giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Rau xanh cung cấp hàm lượng chất xơ lớn, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Vào bữa tối, khẩu phần rau xanh nên chiếm 3/4 đĩa thức ăn.
4. Hạn chế ăn đồ ngọt
Loại bỏ các loại bánh, kẹo ngọt, nước uống có đường để tránh hấp thu quá nhiều đường, tăng nguy cơ béo phì. Để tăng hương vị cho món ăn, thức uống, bạn nên dùng các loại trái cây tươi có vị ngọt như kiwi, dâu tây hoặc thêm một chút mật ong.
5. Tăng cường ngũ cốc nguyên hạt
Dùng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên cám, lúa mạch, kiều mạch... thay thế cho các loại carb tinh chế giúp giảm cân hiệu quả. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
6. Uống trà xanh
Nghiên cứu đã chỉ ra catechin trong trà xanh giúp tăng cường đốt cháy calo. Uống trà xanh mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
7. Tránh xa rượu bia
Các loại đồ uống có cồn như rượu, bia chứa lượng calo cao hơn thực phẩm giàu tinh bột, khiến bạn tăng cân nhanh. Nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống này để duy trì vóc dáng thon thả.
8. Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu do Đại học Michigan, Mỹ thực hiện chỉ ra ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm giúp giảm béo hiệu quả. Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học đã chỉ ra những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm thường có cảm giác thèm ăn, nhanh đói và dễ béo phì hơn những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
9. Tập yoga
Nghiên cứu chỉ ra những phụ nữ tập yoga thường xuyên có xu hướng nhẹ cân hơn những phụ nữ không tập yoga. Tập yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà còn giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tránh ăn quá nhiều.
10. Đốt trên 100 calo mỗi ngày
Để giảm 4,5 kg trong một năm, bạn cần lên kế hoạch đốt cháy hơn 100 calo mỗi ngày qua các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang hay làm việc nhà.
Lưu ý giúp tóc đỡ rụng khi giao mùa
Đẹp - 10 giờ trướcGiao mùa là thời điểm nhiều người cảm thấy ám ảnh khi tóc dễ gãy rụng hơn rất nhiều.
5 sai lầm khiến da lão hóa nhanh chóng mà phụ nữ ngoài 30 tuổi thường mắc phải
Chăm sóc da - 13 giờ trướcDưới đây là 5 sai lầm phổ biến mà phụ nữ ngoài 30 tuổi thường mắc phải, cùng với những cách khắc phục đơn giản để giữ gìn làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.
'A Châu' Lưu Đào được mệnh danh là ‘người phụ nữ bị bỏ quên' vì sở hữu làn da căng mịn
Chăm sóc da - 17 giờ trướcGĐXH - Lưu Đào là diễn viên nổi danh với khán giả châu Á qua nhân vật A Châu trong phim "Thiên Long bát bộ". Ở tuổi trung niên, cô vẫn có làn da "hack" tuổi nhờ bí quyết chăm sóc da hiệu quả.
4 kiểu tóc không cần tạo kiểu vẫn vào nếp chuẩn đẹp suốt cả ngày
Đẹp - 18 giờ trướcSau đây là 4 kiểu tóc lý tưởng dành cho những nàng bận rộn.
Lưu Diệc Phi cũng có lúc ngang cơ với người bị cho là mặc xấu có tiếng
Thời trang - 18 giờ trướcLưu Diệc Phi cũng có ngày bị mỹ nữ mặc xấu ngang hàng?
Bạn sẽ trông trẻ trung hơn 5 tuổi khi diện sơ mi dài tay theo 4 cách này
Thời trang - 21 giờ trướcDưới đây là 4 cách diện sơ mi dài tay mà bạn có thể áp dụng để nâng tầm phong cách và trẻ hóa diện mạo của mình.
10 set đồ ngắn tuyệt đẹp của Hồ Ngọc Hà, cảm hứng thời trang cho phụ nữ 40+ chính là đây
Đẹp - 1 ngày trướcCác quý cô trên 40 tuổi đừng bỏ qua trang phục dáng ngắn khi xây dựng phong cách.
Nên cúi về phía trước hay ngửa ra sau khi gội đầu?
Đẹp - 1 ngày trướcNên cúi về trước hay ngửa ra sau khi gội đầu để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe là điều nhiều người cần quan tâm.
Loại mặt nạ giúp làn da Tống Thiến ở tuổi 37 vẫn căng mịn, 'hack' tuổi
Chăm sóc da - 1 ngày trướcGĐXH - Tống Thiến ở tuổi 37 có làn da căng bóng, "hack" tuổi nhờ chăm sóc da bằng những mẹo hay, dễ làm.
Những thói quen khiến mái tóc ngày càng xơ xác
Đẹp - 1 ngày trướcCó những thói quen xấu mà nhiều người thường hay mắc phải làm cho mái tóc ngày càng xơ xác, gãy rụng.
Sao phim 'Sex and the City' 47 tuổi có làn da căng mướt nhờ không uống loại nước này
ĐẹpGĐXH - Lucy Liu - sao phim "Sex and the City" có làn da căng mướt dù đã bước sang tuổi 47. Để có vẻ ngoài trẻ đẹp, nữ diễn viên tránh uống loại nước này.